Внезапный страх в метро, и теперь я избегаю людных мест

То, что вы пережили, звучит очень страшно, и понятно, почему хочется больше туда не попадать. Отдельно отмечу: вы сделали разумную вещь — обратились к врачам и проверили состояние, а не стали гадать. Я не могу по письму определить причину произошедшего и не ставлю никаких определений: это может сделать только специалист при очной встрече. Часто в таких ситуациях складывается замкнутый круг. Тело реагирует сильным откликом, внимание переключается на сердцебиение и дыхание, от пристального вслушивания ощущения кажутся ярче, и напряжение растёт. Дальше включается избегание: не ездить, обходить, уходить пораньше. Оно приносит облегчение сразу, но обычно постепенно сужает круг доступных мест. Что можно пробовать. Во-первых, не ставить себе задачу «перестать бояться». Цель скромнее — вернуть выбор, ехать или нет, вместо того чтобы решение принимал страх. Во-вторых, двигаться маленькими шагами и в своём темпе: спуститься на станцию и выйти, в другой день проехать одну остановку в нетолчее, желательно сначала с человеком, которому доверяете. Шаг считается удачным, если вы его сделали, а не если не было тревоги. В момент сильного напряжения помогает удлинённый выдох и опора на ощущения: почувствовать стопы на полу, поручень под рукой, назвать про себя несколько предметов вокруг. Это способ переждать волну, а не метод лечения. И важная граница. Если ощущения изменились, появились новые, если приступы учащаются, случаются во сне или в покое, или с момента обследования прошло заметное время — вернитесь к врачу и расскажите, что происходит сейчас. Психолог в таких случаях работает рядом с врачом, а не вместо него. Если страх уже заметно ограничивает поездки, работу и общение, разумно не тянуть и обратиться за очной помощью.